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8 alimentos e bebidas para ajudar a repor eletrólitos

Os eletrólitos ajudam você a se manter hidratado, junto com muitas outras funções importantes que o mantêm vivo e ativo. Logo, são ainda mais importantes para quem trabalha exposto a Altas Temperaturas.

Mas, com esse nome complicado, você saberia dizer como pode repor os eletrólitos no seu organismo? Foi por isso que separamos uma lista com opções fáceis e deliciosas que você pode consumir.

Acompanhe!

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são essenciais para regular a quantidade de água em seu corpo, o que ajuda em tudo, desde as respostas nervosas às contrações musculares.

Mas é fácil ficar com deficiência de eletrólitos se você acabou de terminar um treino intenso, executou uma tarefa exaustiva exposto ao calor excessivo ou se está doente e tem sintomas que incluem vômitos e diarreia.

Se o desequilíbrio eletrolítico for grave, ele pode causar cãibras e contrações musculares, fraqueza, arritmia cardíaca, paralisia e, em casos extremos, morte por parada cardíaca.

Embora existam alguns eletrólitos, o sódio e o potássio são dois dos mais proeminentes. Eles desempenham o papel principal na regulação do equilíbrio do fluido dentro e fora de nossas células. Isso ajuda nossos corpos a se manterem hidratados.

Outros eletrólitos incluem:

  • Cloreto
  • Fósforo
  • Cálcio
  • Magnésio

Quando uma pessoa trabalha ou transpira muito, ela perde muito sódio. O mesmo é verdadeiro para qualquer pessoa que se sinta mal, com vômitos ou diarreia. Esses sintomas podem fazer com que o corpo perca eletrólitos, portanto, substituí-los é fundamental.

Como obter eletrólitos?

Existem várias maneiras de obter os eletrólitos de que seu corpo precisa apenas por meio da dieta. Aqui estão alguns alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a reabastecer seus estoques.

1 – Beba água de coco sem açúcar

Uma xícara de água de coco tem cerca de 350 mg de potássio ou cerca de 13% do seu valor diário. Felizmente, a água de coco é uma alternativa popular para a água engarrafada e está disponível na maioria dos supermercados e lojas de conveniência.

2 – Coma bananas

As bananas são uma fonte incrível de eletrólitos graças aos seus altos níveis de potássio. Uma banana típica tem 422 mg (16% do valor diário) de potássio. Adicione um impulso de proteína colocando um pouco de manteiga de amendoim na banana ou introduza um pouco de fibra jogando-a na farinha de aveia.

3 – Consumir laticínios

Os produtos lácteos são uma grande fonte de cálcio e sódio. Em 100 ml de leite, existem cerca de 199 mg (20% do valor diário) de cálcio e 281 mg (10% do valor diário) de potássio.

E o queijo traz ainda mais para a mesa. Em 30g de queijo parmesão, há cerca de 336 mg (33% do valor diário) de cálcio e 26,1 mg (2% do valor diário) de sódio.

Embora o cálcio seja geralmente associado a laticínios, couve, feijão, produtos de soja, amêndoas também são excelentes fontes do mineral.

Para obter sódio e cálcio, adicione uma fatia de queijo em um pedaço de pão de farinha de amêndoa.

4 – Cozinhe carnes brancas e aves

As pessoas podem obter eletrólitos ao comer carne branca e aves. Em 100g de carne de peru branco, há 349 mg (12% do valor diário) de potássio e 1200 mg (52% do valor diário) de sódio.

Outras fontes de zinco incluem marisco, feijão e lentilhas e sementes de cânhamo.

5 – Coma abacate

Os abacates estão na moda, pois essa fruta é uma fonte incrível de potássio. Em um abacate padrão, há 660 mg (22% do valor diário) de potássio.

Experimente abacate em cima da torrada com uma pitada de queijo para um lanche rico em eletrólitos ou no café da manhã.

6 – Beba suco de frutas

Enquanto sucos como laranja, limonada e banana fornecem eletrólitos, há um que se destaca: o suco de romã. Este suco de fruta é uma fonte fantástica de eletrólitos, pois uma xícara contém 533 mg (18% do valor diário) de potássio.

Tome um copo com seu café da manhã ou no meio da tarde. Se você está aumentando sua ingestão para obter eletrólitos, escolha um copo de suco de frutas para evitar opções com alto teor de açúcar.

7 – Melancia no lanche

Não há razão para que as melancias precisem ser limitadas ao verão. Faça um lanche de melancia o ano todo para aumentar os eletrólitos. Uma fatia de melancia de tamanho médio contém 320 mg (11% do valor diário) de potássio.

Como o nome sugere, a melancia também é incrivelmente hidratante, pois contém 92% de água, o que a torna um ótimo lanche pós-treino.

8 – Experimente líquidos com infusão de eletrólito

A quantidade de eletrólitos em bebidas energéticas varia de acordo com a marca. Esses líquidos estão disponíveis na maioria dos supermercados e lojas de esportes. Marcas comuns incluem Gatorade e Powerade.

Alguns líquidos com infusão de eletrólitos podem conter uma grande quantidade de açúcares, portanto, esteja atento à etiqueta nutricional ao escolher uma. A maioria das pessoas não precisa de uma bebida eletrolítica, a menos que tenham completado um treino intenso de uma hora.

Conclusão

Os eletrólitos são cruciais para as respostas nervosas do corpo, contrações musculares, equilíbrio hídrico e muito mais.

Eletrólitos comuns incluem sódio, potássio, cálcio e cloreto. Você pode consumir eletrólitos por meio de água de coco, melancia e laticínios. É especialmente importante observar a ingestão de eletrólitos se você estiver doente ou apenas terminar um treino.

Mas, lembre-se, a reposição de eletrólitos não implica na redução de cuidados com a sua segurança durante a realização das suas atividades laborais. Logo, nada de abrir mão de EPIs de qualidade, como o Capuz Forneiro da SUPREMA.

Quer conhecer melhor os EPIs para Altas Temperaturas da SUPREMA? Fale conosco!

E já sabe, se precisar de algo, só deixar nos comentários abaixo!

Um grande abraço e até a próxima.

Pedro Bezerra
SUPREMA | EPIs para Alta Temperatura

 

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Respostas de 8

  1. Gostei muito das dicas, pois já me consultei com vários médicos e nunca me explicaram esse detalhe. Parece que eles querem mais é que a gente fique doente mesmo pois será mais lucrativo pra eles. Não digo tds , mas tem alguns que eu fico até com medo de entrar no consultório. Mas , fazer o que né? Bom pessoal que Deus abençoe sempre vcs.

  2. Gostaria de saber como se calcula a perda eletrolítica para melhorar ajustar a entrega de soro de reposição para trabalhadores em aciaria.

    1. Mauro, bom dia!
      Vamos produzir um conteúdo falando a respeito, ok?
      Grande abraço e obrigado por estar conosco.
      Até breve.
      Pedro

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