Manter-se hidratado é importante. Mas nem todo mundo realmente entende o que os aguarda se esquecerem de deixar o corpo hidratado em meio a altas temperaturas e tempo seco.
A água é a principal substância responsável pelo planeta como o vemos hoje. Sem ela, nenhuma forma de vida conhecida atualmente existiria ou sobreviveria. Não deveria ser uma surpresa, então, que os efeitos da desidratação são muito piores do que apenas sentir-se um pouco ressecado.
Neste artigo, vamos esclarecer o que a desidratação faz ao seu corpo e explicaremos como se manter hidratado ao longo do dia no trabalho.
Noções básicas de hidratação
Beba bastante água durante o dia e coma frutas que tenham bastante líquido em seus intervalos.
Um adulto de tamanho mediano, por exemplo, pesando 45 kg deve tomar de 1,5 a 2 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 12 copos), já uma pessoa de 80 kg deve tomar entre 2,8 a 3,5 litros de água por dia (aproximadamente 17 copos).
As estimativas sugerem, ainda, que os trabalhadores que usam Equipamentos de Proteção Individual (EPI), como os conjuntos aluminizados, podem perder até 2,25 litros de fluido a cada hora.
Para repor o que foi perdido, no entanto, o ideal é que o colaborador beba um copo a cada 15 minutos, estando ou não com sede.
Como você fica desidratado
Existem vários fatores que contribuem para a desidratação, por exemplo:
- o ambiente de trabalho
- atividade exercida
- condições de saúde
- dieta e estilo de vida
A desidratação acontece quando seu corpo perde mais líquido do que ingere.
O trabalho diário ao sol, calor e umidade faz com que você sue e esgote rapidamente os fluidos do seu corpo.
A desidratação também pode ser um risco constante para as pessoas que trabalham em ambientes fechados, por causa da umidade e calor. Por exemplo: trabalhadores de fábricas, cozinhas e serviços de lavanderia passam os dias em ambientes quentes e úmidos.
Sintomas de desidratação
Os sintomas são:
- micção menos frequente
- boca seca e pegajosa
- cansaço
- pele seca
- dor de cabeça
- tonturas ou vertigens
- cãibras musculares
Fique atento a cor da urina
Muitas vezes, a cor da urina pode indicar que algo não vai bem com o seu organismo. Então, fique atento aos sinais.
Urina transparente
A transparência indica hidratação em excesso, que pode ser prejudicial quando o corpo mais absorve do que elimina o líquido.
A ingestão de água recomendada para adultos deve ser em média de 1,5 a 2 litros por dia. Ou seja, beber líquidos demais também pode ser ruim.
Urina de cor amarelo clara
É a cor ideal da urina, entre o amarelo claro e amarelo dourado.
Urina de cor amarelo escura
Essa tonalidade, ainda considerada normal, já indica falta de água no organismo.
Urina de cor amarelo âmbar
Além da desidratação em níveis mais altos, pode ser indício de problemas no fígado.
Urina alaranjada
Pode estar relacionada a algum alimento e alta concentração de vitamina C, mas, caso seja persistente, pode indicar problemas na vesícula e doenças do fígado.
Consequências da desidratação
Aqui estão algumas das consequências que podem vir se você não fornecer ao seu corpo os fluidos de que ele necessita ao longo do dia.
Lesões por calor ou doenças
Lesões por calor ou doenças podem ocorrer se você não beber o suficiente enquanto estiver ativo e transpirando muito. Lesões e doenças variam de cãibras moderadas a exaustão por calor e insolação com risco de vida.
Diminuição das habilidades cognitivas e motoras
A desidratação reduz a concentração e o tempo de reação, resultando em diminuição das habilidades cognitivas e motoras. Estudos mostram que são necessários apenas 5% de desidratação para prejudicar o desempenho em tarefas que requerem atenção e habilidades motoras.
Esse tipo de desempenho prejudicado é arriscado para qualquer pessoa, mas representa um risco particularmente grave para os trabalhadores que operam ou trabalham perto de máquinas pesadas ou caldeiras e solda industriais.
Problemas urinários e renais
Os problemas comuns incluem infecções do trato urinário, cálculos renais e insuficiência renal.
Perda de consciência
Eletrólitos como potássio e sódio ajudam a transmitir sinais elétricos entre as células. Se estiverem desequilibrados como resultado da desidratação, essas mensagens podem se confundir e causar convulsões e, ocasionalmente, perda de consciência.
Choque hipovolêmico
Uma das complicações mais sérias e potencialmente fatais decorrentes da desidratação é o choque hipovolêmico ou choque de baixo volume sanguíneo.
Acontece quando você perde mais de 20% do sangue ou do suprimento de fluidos, o que impede o coração de bombear sangue suficiente para manter o corpo funcionando. Pode levar à falência de órgãos e requer atenção médica de emergência imediata.
Dicas para se manter hidratado
Dicas úteis para ajudá-lo a manter uma boa hidratação:
Evite cafeína e bebidas açucaradas, pois são diuréticos e aumentam a produção de urina, o que pode causar maior desidratação.
Beba bastante líquidos.
Use EPIs ajustáveis e com material que evite o superaquecimento do corpo. Isso permite que o suor evapore e mantenha a temperatura corporal baixa. Se suas roupas ficarem encharcadas de suor, coloque outras secas o mais rápido possível.
Coma frutas e vegetais. Eles são ótimas fontes de eletrólitos e fluidos. Opte por frutas com alto teor de água, como melão, pera, abacaxi e laranja.
Observe sua urina. Se você estiver devidamente hidratado, deve ter urina transparente a amarelo claro. Urina escura indica desidratação e você deve aumentar a ingestão de líquidos imediatamente.
OBS.: Se você ou um colega apresentar sinais de desidratação, vá ao médico imediatamente.
Como os empregadores podem ajudar
Os empregadores devem fornecer e manter um ambiente de trabalho seguro para todos os colaboradores. E isso inclui tomar medidas para prevenir a desidratação.
Ofereça incentivos aos funcionários. Garrafas de água reutilizáveis ou pacotes de hidratação podem encorajar os colaboradores a manter líquidos com eles o tempo todo e lembrá-los de beber regularmente.
Escolha o EPI certo. Certifique-se de que todo o equipamento de proteção seja respirável para permitir que o suor evapore e ajude os trabalhadores a permanecerem frios.
Incentive uma cultura de segurança. Assim, além de um gestor ou profissional de SST responsável, os próprios colaboradores podem ficar de olho uns nos outros.
Tenha um plano de emergência. Um plano torna simples e eficiente obter primeiros socorros ou tratamento médico para os trabalhadores afetados. Certifique-se de que todos conheçam seu papel para evitar confusão em uma situação de emergência.
Gostou desse conteúdo e quer receber mais dicas para ajudar a manter a sua equipe saudável e segura? Então, deixe as suas dicas e sugestões aqui no blog! Participe!
Pedro Bezerra
SUPREMA | EPIs para Alta Temperatura
